************** Pequeno almoço *

2009-04-19T04:00:00.000-07:00

Até começar a fazer dieta comia sempre uma torrada com manteiga e um copo de leite. Nos dias de maior preguiça (ou quando o meu marido comia o pão todo!) tomava o pequeno almoço no café perto do escritório, uma meia de leite com açucar e um pãozinho (quentinho e óptimo) com quilos de manteiga.

De há um mês para cá o pequeno almoço aconselhado é:
Café ou 1 copo de leite magro, 2 fatias de pão integral ou 3 tostas com fiambre de perú ou queijo fresco, ou um iogurte magro com 4 colheres de cereais , ou um copo de leite e uma maçã.

Não gosto de queijo (nem requeijão) e gosto muito pouco de cereais.
Por outro lado, gosto de rotinas e é mais fácil cumprir um plano se comer sempre mais ou menos o mesmo.
Optei por duas tostas integrais (estas ou estas) com duas fatias de peito de perú (este) e um copo de leite.

Não faço ideia se as tostas que como são as mais magras em calorias do mercado mas gosto delas e respeitam pelo menos a regra de terem menos ou 1g de lípidos.

Quando durmo mais um bocadinho e já não tenho tempo para preparar o pequeno almoço: como duas fatias de fiambre de perú em casa, tomo uma meia de leite com adoçante no café e quando chego ao escritório como duas bolachas Maria (alegadamente as bolachas mais saudáveis do mercado).

Ao fim de semana o tempo estica e altero o copo de leite para uma meia de leite Nespresso com cafézinho, espuma de leite e canela e junto, às tostas com fiambre, fruta.

Poucas Regras:
Nunca omitir o pequeno almoço.
Comer sempre proteína (fiambre, queijo, ovos) para sentir menos fome durante a manhã.

SauDades doS DoCes

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